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Herzlich Willkommen in der Praxis für Psychotherapie und Psychologie. Gemeinschaftspraxis mit Osteopathie und Physiotherapie

Liebe Klientinnen und Klienten, liebe Interessentinnen und Interessenten,

aus gegebenen Anlass sind voraussichtlich bis 13.4.20 persönliche Gespräche nicht möglich. Selbstverständlich stehe ich für Telefonate/Videotelefonie (+436641047699 ) zur Verfügung.

Da es in unsicheren Zeiten auch oft zu Ängsten/Sorgen kommt, die im Alltag durch die derzeitigen Herausforderungen, die SIE zu bewältigen haben, wenig Platz bekommen.

Hoffentlich kann ich bald auch wieder persönliche Termine anbieten, um einerseits die aktuellen Themen zu verarbeiten, aber auch in unserem schon gestarteten Prozess gut weiterzuarbeiten.

Alles Gute und bleiben Sie GESUND!

Liebe Grüße Theresia Viehhauser-Müller

 

20.3.2020

In der jetzigen Zeit ist es ganz schwierig den Alltag aufrecht zu erhalten. Was hilft ist sich eine Tagesstruktur, die der eigentliche Tagesstruktur ähnelt, aufzubauen. Ich weiß, dass kostet viel Disziplin, vor allem wenn wir sehr verunsichert sind. Trotzdem können wir uns an Strukturen gut festhaten und sie helfen uns über die schwierige Zeit, wo wir uns oft hilflos fühlen. So können sie SELBST WIRKSAM BLEIBEN:

  • Stehen sie ungefähr um die Zeit auf, wie immer, wenn sie normalerweise duschen, dann tun sie das, ansonsten bleiben sie bei ihrer anderen Morgenroutine. Ziehen sie sich jeden Tag an, nicht nur Pyjama oder Jogginhose.

  • Überlegen sie, was heute zu tun ist. Wenn sie Kinder haben, dann besprechen sie mit den Kindern, was sie schulisch heute zu erledigen haben, wie sie sich das mit Pausen einteilen können. DAS GIBT IHNEN UND IHREN KINDERN SICHERHEIT UND STABILITÄT

  • Sie selbst teilen sich auch die Aufgaben für den Tag ein, am besten schreiben sie dies auf um es auch abzuhaken. Es ist ein gutes Gefühl, wenn Dinge erledigt sind.

  • Holen sie sich gute Dinge in den Alltag. Spielen sie Lieblingsspiele, telefonieren sie mit wichtigen Menschen, erinnern sie sich an schöne Ereignisse. Kochen sie sich Lieblingspeisen, oder probieren endlich das Rezept aus, dass sie schon immer wollten. Versuchen sie neue Übungen, die sie im Internet gefunden haben und sie anscheinend fit halten. Haben sie viel Spaß dabei. 

  • Nutzen sie "Ruheräume" in ihrer Wohnung, wenn sie merken, es wird eng, sie werden reizbarer. Achten sie darauf sich rechtzeitig kurze Ruhepausen zu gönnen.  In Zeiten, wie diesen muss man auch die kleinste Wohnung in Zonen teilen. Wenige haben für alles eigene Zimmer. Ein bequemer Sessel eignet sich als Rückzugsort. 

    Viel Energie und Kraft für die Zeit.    

23.3.2020

  • Sich jetzt nicht so effizient zu fühlen, oder wenig Antrieb zu haben, ist ganz normal. Auch wenn wieder alles "normal" läuft, werden wir nicht mehr so schnell "normal/wie gewohnt" laufen. Durch diese ungewöhnlichen Herausforderungen sind wir die ganze Zeit gefordert zu optimieren, Lösungen zu finden und das kostet sehr viel mehr Energie. Daher sind sie nicht streng mit sich. Mit ihnen ist alles in Ordnung, es ist eine Reaktion auf die ungewöhnliche Situation. 

24.3.2020 

  • Sich müde und matt schon in der Früh fühlen  hat oft mehrere Gründe, schlafen sie nicht sehr viel länger als gewohnt, dass tut der Psyche nicht gut und macht uns depressiver. Stehen sie ungefähr zur gewohnten Zeit auf. Vielleicht tun sie mal was ungewöhnliches und suchen sich eine Workout/Gymnastik/Yoga-Einheit auf Youtube und Co und bewegen sich gleich mal in der Früh! Bewegung ist sehr gut für die Psyche und sie bekommen mehr Schwung!! 

  • Führen sie ein kleines Tagebuch über die Gedanken und Ideen die sie derzeit haben. Lassen sie mal das ABER weg und schreiben nur den Anfang des Satzes auf. Den Teil des Satzes nach dem Aber, der wird in diesem Tagebuch NICHT reingeschrieben, der ist für dieses Tagebuch nicht wichtig! 

  • Und für heute noch, wenn sie merken, ihr Körper ist sehr "schwer", dann wäre um die Mittagszeit, nach dem Mittagessen vielleicht eine kleine 15-20 Minuten-Einheit "Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen" eine gute Idee um wieder in die Gänge zu kommen! 

25.3.2020 

  • In einer Zeit, wo Informationen so inflationär zur Verfügung gestellt werden, sind wir mit der Flut sehr überfordert. Wir können so viel Information nicht verarbeiten und das führt zu Überforderung und Ängsten. Nehmen sie sich bewusst vor, Informationen zu filtern. Das können sie machen, indem sie sich höchstens 1 -2 Mal pro Tag informieren. Wählen sie die Informationsquellen gut aus. Widerstehen sie der Verführung, doch noch diesen und jenen Beitrag zu sehen, zu hören, im Internet zu suchen. 1 Mal pro Tag die neuesten Informationen reicht, das können wir verarbeiten. Und denken sie dran, Falschnachrichten lassen immer essentielle Informationen aus, wenn sie genau darüber nachdenken, ergeben sie oft keinen Sinn. Darüber nachdenken kann man aber nur, wenn man nicht in der Flut der Informationen untergeht. Informations-Fasten ist angesagt. Eine gute Informationsmahlzeit pro Tag reicht! 

26.3.2020 

  • Es ist nicht so leicht, geduldig und rücksichtsvoll zu sein, wenn dauernd jemand da ist. Je enger die Wohnung um so mehr Herausforderung. Da wird es eventuell einen "Ruheplan" brauchen. Wann ist Ruhe angesagt, wann ist Aktivität angesagt. Dass Ihre Spannung derzeit erhöht ist, ist eine normale Reaktion auf die Situation. Dass dies aber nicht zu ihrem oder zum Schaden ihrer Lieben ausartet, ist es wichtig Wege zu finden die Spannung abzubauen auch auf engen Raum. Notfalls raus gehen und kurz um den Häuserblock gehen, bis die Spannung weniger wird. Ansonsten reden sie darüber wie es ihnen geht. Falls sie merken was sie stört, versuchen sie mit ihrer Familie Lösungen zu finden, damit jeder zur Ruhe kommen kann und sie die Spannung besser regulieren können. Rufen sie Freunde an, besprechen sie es mit Menschen denen sie vertrauen. Sollte das nicht gehen, kontaktieren sie als Frau 0800 222 555, www.aoef.at; als Mann www.maenner.at Tel. 01 603 28 28, sollte eine Krise für Männer und Frauen auftauchen, dann http://www.kriseninterventionszentrum.at , https://www.psd-wien.at/service/kontakt.html und noch einige mehr hilfreiche Stellen. Rufen sie lieber einmal öfter an, bevor zu Hause Dinge passieren, die sie nicht möchten und ihnen und ihren Lieben schaden. Patientinfo für Psychotherapie https://www.psychotherapie.at/sites/default/files/files/patientinnen/PatientInnen-Coronavirus-Infos-Hotlines-OEBVP-Maerz-2020.pdf
     

        

  • Sollte es trotz beengten Raum möglich sein Sport zu machen - eine wunderbare Form Spannung abzubauen. Vielleicht haben sie früher etwas gut gekonnt, Dinge getan, die auch jetzt in eingen oder auch weiteren Raum, je nach Wohnsituation möglich ist. Basteln, Stricken, Vogelhäuser bauen, Möbel anmalen, Sockelleisten montieren, Regale neu positionieren ... Einkochen, neue Rezepte ausprobieren .... kleine Übungen wie Qigong oder Tai Chi es anbietet .... 

27.3.2020 

  • Die Frage, die große zumindest, "Was machen wir das Wochenende", können wir uns sparen, trotzdem überlegen sie, wie sie die Tage anders gestalten können. Gibt es einen netten Film, den sie sich anschauen möchten, eh schon lange. Ausschlafen, mal den Computer nur zu privaten Zwecken verwenden. Für interaktive Brettspiele mit Freunden. Die Häuserblockrunde leicht erweitern. Vielleicht heuer doch die persönliche Tomate ansähen und beim Wachsen zusehen, wächst besonders gut in Kombination mit Basilikum und Erdbeere in einem Topf. Mit Morzarella angerichtet alle drei, sind dann später lecker. Was tut mir gut, was möchte ich heute für mich tun, das ist am Wochenende die Frage!

Kleine Tipps oder Fragen kann ich auch per Mail beantworten, wenn sie mir schreiben möchten

praxis@viehhauser-mueller.at

https://www.vienna.at/psychiater-ueber-das-coronavirus-was-man-jetzt-fuer-die-seele-tun-sollte/6556012?fbclid=IwAR1n3_MMsc76Xr9Ct8RgsKddLuBfpBcWEXaX4svZbbg7mTi3zO1-8mqyR2c

NEU: Psychodrama-Jahresgruppe startet im Mai. Viele Herausforderungen des alltäglichen Lebens, im Alltag, im Beruf, im sozialen Leben können uns beunruhigen oder sogar Angst auslösen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, dann könnte die Gruppe was für sie sein.  

Magª. Theresia Viehhauser-Müller

Psychotherapeutin (Psychodrama, Soziometrie und Rollenspiel)

Klinische-, Gesundheits- und Arbeitspsychologin

Supervisiorin, Coach, Trainerin